浙江在线7月29日讯（通讯员 邓月月）近日，女演员卢靖珊在微博更新了《孕期日记》volg，介绍自己的孕期饮食和运动，还晒出一组瑜伽健身照片。图中卢靖珊挺着大肚子，身穿运动背心和紧身裤，做了一系列专业的瑜伽动作。这组热搜使“孕妈妈到底是否适合运动”的话题成为网友们讨论的焦点。许多网友质疑，孕妇应该多休息，担心过量的运动对孩子造成伤害。那么怀孕到底能不能跑步，能不能喝咖啡？孕期该如何进行科学健康管理呢？

　　就这些问题，杭州市妇产科医院主任医师温海燕对孕期常见疑问进行一一解答。

　　温海燕说“合理的膳食和适量的运动可以让孕妇在备孕期间、孕中以及孕后恢复有事半功倍的效果，也可以让胎儿发育更加完全，减少胎儿畸形和并发症的发生概率。”著名的都哈理论就曾提出，成年后健康情况和胎儿及婴儿时期营养摄入密切相关。

　　科学“孕”动 有益母婴

　　传统观念中，孕期不能多动，免得“动胎气”，但这样保守的想法并不科学。其实，孕期健身早就不是什么新鲜事了，姚晨、李娜等明星都是“孕”动达人。适度“孕”动，既有利于孕妈妈保持体重合理增长，避免妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症的发生，又有能帮助孕妈妈保持体力，以承担后期宝宝不断增重带来的“负担”，同时，也为“最后冲刺”的顺利分娩打下基础。

　　俗话说“管住嘴、迈开腿”，准妈妈们孕期也不能放纵自己，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇，运动更是一堂“必修课”。

　　如何选择“孕”动项目？如孕妇普拉提、游泳等都是不错。“对于孕前锻炼少的孕妈，需要从较低的锻炼强度开始，例如从简单的走路做起，养成定时锻炼的好习惯。”温海燕提醒广大孕妈，孕期运动关键要确保安全，孕妇出现头晕等不适症状应立即停止健身。

　　孕妈健康管理 适度+均衡

　　提到“健康管理”，大多数人第一反应是节食、减肥。其实孕期“健康管理”并不是减肥，而是根据孕妈的身高、体重、产检情况定制个体化的孕期指南。温海燕介绍，孕妈首先需要保证食物的多样性，多吃蔬菜、奶类、大豆等，保障蛋白质和脂肪的摄入，控制碳水化合物。

　　孕妇的合理膳食原则应在一般人群膳食指南基础上进行补充。例如需要补充叶酸，常吃含铁量丰富的食物，选用碘盐；孕吐严重时需要少量多餐，从而保证碳水化合物食物的摄入；孕晚期则需要适量增加奶、鱼、禽、瘦肉的摄入。温海燕提醒各位孕妈，孕期格外注意饮食卫生，拒绝酒精，少吃生冷食物，但是孕期还可以喝咖啡哦，不过爱喝咖啡的孕妈也需要适度，一天最多不能超过2杯咖啡。

　　“孕期体重是反应孕期营养的一个直观参考，一般来说，孕妇在整个孕期增重大约12.5千克左右。”温海燕介绍。随着糖尿病人群越来也年轻化，不少孕妈深受困扰。一位肥胖病人患有多囊卵巢和糖尿病，第一胎不幸流产。在杭州妇产科医院辅助生殖怀上双胎后，她找到温海燕主任寻求保胎。杭州妇产科医院对这位孕妈进行了多学科健康管理，通过饮食、监测、教育、药物、运动这“五驾马车”的综合管理，成功度过了妊娠危险期，目前胎儿和孕妇情况良好。

　　类似这样的例子在门诊中并不少见，如果孕妈担心早期体重没有增加太多或过于肥胖，可以到医院做专业的营养咨询，营养师会“私人订制”一份孕期膳食表格。

　　女星陈意涵曾在孕期跑步5公里，这样的运动强度或许普通人都难以坚持，因此她被称为“地表最强孕妇”。但这些高强度并不适合所有人。温海燕说，孕妈要排除运动的禁忌症，如严重的贫血、多胎妊娠、子痫前期、前置胎盘等。